SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • SPLIT trening dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2009-04-03 09:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec splita, czas na Partia x 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - pozwala mi na najlepszą regeneracje. Przy klasycznym PUSH PULL jakaś partia zawsze dostawała mocniej. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2016-12-19 16:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening z dietą do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-07-29 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-06-27 14:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2005-07-11 18:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2008-03-22 14:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redykcji dobrze jest do treningu siłowego dorzucić trenig z dużym zakresem powtórzeń (tzw. na rzeźbe ) ?? czyli nap jak we wtorek robie klate i plecuy, to do tego dorzucac barki i łapy, z zakresem 12-20 powtórzeń no i oczywiście , czy po siłowni moge robić interwały ?? bo cięzko było by je wepchnąć w dni w które mam treningi sw?? Dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-04-09 15:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, próbuję poskładać jakiś sensowny 4 dniowy trening push&pull, nie za dużo serii na plecy i klate? Priorytetem z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-02-03 13:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do ewentualnej modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2012-02-25 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 5 miesięcy, dodam jeszcze, że nie mam dostępu do wyciągów/maszyn. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi poziom, powt: 8/8/6/6 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/10 Biceps (9 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną, powt: 12/10/10 2. Uginanie ramion z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-12-25 14:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba ze zmianą planu na HIT

    Temat
    Trening w domu

    Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-10-27 02:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2012-10-14 16:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2011-06-23 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy może być

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz w sobote rowerek stacjonarny(tylko wtedy mam do niego dostęp). Ze względu na tak ograniczony dostęp do siłowni chciałbym ćwiczyć w następującej sekwencji: pon -klatka,barki, brzuch środa - plecy, nogi czwartek - biceps, triceps, brzuch(gdyż na dostępnym sprzęcie tylko to mogę zrobić) w ten sposób chciałbym poćwiczyć około 1,5-2 miesięcy a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-01-15 12:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2011-04-03 10:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-06-23 16:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja -kobieta-trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-12-04 11:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW - Ocena Trening trzy razy w tygodniu Pn, Śr, Pt Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s - 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10 -suwnica 4s 4x10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-12-07 18:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2005-10-27 13:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 powtórzeń) / wiosłowanie (3serie po 15 powtórzeń) Brzuch - brzuszki (3 serie po 40 powtórzeń) / unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-01-04 20:53:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)